prépa générale hiver 2011

bloc 1:

	Semaine 1	Semaine 2	Semaine 3	Semaine 4	Semaine 5
Séance 1	VMA : 2 x 8 x 30''-30''	VMA : 5 x 4' – 1 ' 90%	VMA : 12 x 2' – 45 '' 95 %	VMA : 2 x10x30''-30''	Footing 45'
Séance 2	Footing 1h	Footing 1h	Footing 1h	Footing 1h	Footing 1h
Séance 3	VMA : 10 x 2'- 45'' 95 %	VMA : 2 x 9 x 30''-30''	VMA : 6 x 4' -1' 90%	VMA : 13 x 2' -45'' 95%	Fartleck 1 h
Séance 4	Côte : 10 x 30'' à bloc	Côte : 10 x 30'' à bloc	Côte : 2 x 8 x 1'-45''	Côte : 2 x 10 x 1' -45''	Footing très vallonné1h30
Séance 5	SL + SEUIL 2h dont 3 x 10' à 85%	SL + SEUIL 2h dont 2 x 20' à 85%	SL + SEUIL 2h dont 2 x 25 'à 85%	SL + SEUIL 2h dont 2 x 30' à 85%	Footing 2h très vallonné

bloc 2:

	Semaine 1	Semaine 2	Semaine 3	Semaine 4	Semaine 5
Séance 1	VMA : 2 x 8 x 30''-30''	Côte : 2 x 8 x 1'-45''	VMA : 2 x10x30''-30''	Côte : 2 x 10 x 1' -45''	Footing 45'
Séance 2	Footing 1h	Footing 1h	Footing 1h	Footing 1h	Footing 1h
Séance 3	SEUIL: 2 x 20' à 85%	SEUIL: 2 x 25' à 85%	SEUIL: 2 x 30' à 85%	SEUIL: 2 x 30' à 85%	Fartleck 1 h
Séance 4	Seuil en côte : 4 x 150m D+	Seuil en côte : 5 x 150m D+	Seuil en côte : 6 x 150m D+	Seuil en côte : 6 x 150m D+	Footing très vallonné1h30
Séance 5	SL 2h30	Rando course 1500m D+	SL 3h	Rando course 2000m D+	Footing 2h très vallonné

Voilà, et bien sûr j'ajoute 3 ou 4 séances de PPG par semaine ainsi que des étirements quotidiens...

Et comme l'hiver sera là et que je vis à la montagne, je ne compte pas me restreindre en terme de ski, raquettes etc... ça me fera du foncier..