Depuis quelques temps je bouquine pas mal à ce sujet, et il est à peu près admis par tous que les facteurs de performance en trail long, ou en ultra sont les suivantes :
- la vitesse initiale : la VMA, qui se travaille avec des séances de course à pied à allure spécifique. Plus elle est élevé, plus on va vite endurance.
- l'endurance : Elle se travaille grâce aux sorties longues, aux blocs de charge mais peut aussi se développer avec d'autres sports. Il s'agit d'apprendre à son corps à travailler sur ses réserves.
- l'économie de course : C'est cette façon d'économiser son énergie qui va permettre d'aller loin en utilisant le moins possible de force. Pour la travailler, il y a plusieurs axes de travail : la pliométrie, le gainage,la souplesse, la force musculaire maximum et la stabilisation du pied.
- le mental : Cette catégorie est très vaste. Elle comprend le mental pendant l'épreuve, c'est à dire la volonté d'avancer. Mais aussi la lucidité en course et tout l’aspect préparation.
Maintenant reste à connaitre ses points forts et ses faiblesses pour savoir quoi travailler en priorité..
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