dimanche 19 janvier 2014

Circuit training

selon moi quelques bonnes raisons d'adopter les circuits trainings..

- Ils demandent assez peu de temps, moins de 30mn pour chaque groupe musculaire.
- Ils se font à la maison.
- Ils permettent de cibler le travail sur un domaine précis.
- Pas besoin de compter les répétitions. Une montre qui vibre toutes les 30 secondes suffit.

Alors j'ai fouillé et essayé plusieurs circuits et pour le moment je me suis arrêté sur ceux là.

Pliométrie :

Circuit Orégon uniquement travail des quadriceps: Pris sur le site http://www.diet-sport-coach.com/

LA VIDEO SUPPORT
http://www.youtube.com/watch?v=FZ9OirUQI-c&noredirect=1


LES EXERCICES CHOISIS pour les quadriceps 

walking lunge
>> repérage sur la video à 1’04’’

jumping lunge (descente du genou au sol indispensable !!) 
>> repérage sur la vidéo à 1’ 06’’

side to middle squat
 
>> repérage sur la vidéo à 1’ 49’’

mountain climbers 
séries de 1’/1’ 
>> repérage sur la vidéo à 2’30’’

burpees version intégrale 
>> repérage sur la vidéo à 3 ‘20’’




On fait les 5 exos à la suite pendant 30" à 1' puis 2 ou 3' de repos et on recommence la série 3 à 5 fois.

Abdos :


Les relevés de buste me saoulant assez vite et le gainage statique aussi j'ai trouvé ça :
Un circuit qui bosse toute la ceinture en 4 exos mêlant gainage dynamique et relevés un peu différents.

Vidéo support :

Tout est dit dans la vidéo :-)



Pompes :


Main en pronation :
3 x 10 bras serrés avec 5" de récup
1' récup
3x10 bras écartés avec 5" récup

Main en supination :
3 x 10 bras serrés avec 5" de récup
1' récup
3x10 bras écartés avec 5" récup



Aucun commentaire:

Publier un commentaire