mercredi 2 janvier 2013

programme 2013

Nous sommes aujourd'hui le 2 janvier  !!

Je n'ai toujours pas couru en 2013, il est donc temps d'ajouter mon programme de courses de l'année..

Mais avant tout je vais définir les grandes lignes de l'année à venir.

 Les grandes idées :

  - mise en place de la ppg dans mon entrainement. Gainage, musculation et étirements seront désormais notés dans mon carnet d'entrainement..

- Mise en place d'un entrainement structuré, grâce à Philippe Propage, mon coach. J'ai choisi 2 objectifs, et toutes les autres courses ont été choisies pour coller à mon avancement dans ma préparation. En 2012 j'ai plutôt fait l'inverse.

- Beaucoup plus d'utilisation du VTT et du vélo. Le but est de préserver les genoux et de varier les plaisirs... Pour m'aider dans cette difficile résolution, j'ai été obligé de me faire offrir un VTT tout beau, tout neuf pour noël......  je sais je suis un petit malheureux..

- Pas d'augmentation particulière du nombre de séances ou des kms parcourus mais davantage de dénivelée.. Sans avoir un objectif chiffré à atteindre, je pense passer les 100 000m D+ cette année.

- Beaucoup plus de courses  qu'en 2012 (le double) et un objectif majeur gagner en efficacité sur des formats " à la journée" type 80kms. Et pour progresser y'a pas de secret, il faut faire des courses..

-  Pour du plus long, on verra plus tard, même si ça reste mon objectif d'allonger les distances..


Le programme :

- 20/01 : trail Pastel --> 16kms 300mD+

- 17/02 : trail Saint Valentin -- > 27kms 550mD+

- 17/03 : la Juillanaise --> 18kms

- 14/04 : trail des Gypaètes --> 30kms 2000mD+

- 1/05 : Montée du Bédat --> 19kms 950mD+

- 25/05 : Maxi race --> 84kms 5100mD+

- 29/06 : trail du Pibeste --> 20kms 1200mD+

- 14/07 : trail du Piau : 30kms 2600mD+

- 24/08 GRP : 80kms 5000mD+

- fin/09 : Corruda --> 31kms 1800mD+

- 3/11 : Hospitaliers --> 75kms 3500mD+

Pas de quoi s'ennuyer  !!

En vert se sont mes deux objectifs principaux, mais je compte me mettre dans les meilleures conditions pour chaque course.
Au total : 430kms et 23 000m D+

Allez hop, au boulot !!

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